디지털 노마드의 일상기록

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마음의 건강

현대인이 겪는 질환 중 하나인 수면장애는 우리 몸뿐만 아니라 정신까지도 피폐하게 만드는데요. 심각한 정도라면 어느 정도 약으로 증상이 호전될 수 있습니다. 오늘은 대표적인 수면장애 치료제인 스틸녹스에 대해 알아보겠습니다. 스틸녹스란? 스틸녹스정은 수면의 질을 높이기 위해서 만들어진 약으로서 졸피뎀이 주 성분입니다. 용량은 5mg, 10mg 이렇게 두 가지이며 성인 기준 1인 최대 섭취량은 10mg입니다. 불면증으로 불편을 겪을 때 단기적으로 복용하는 약물로 장기 복용 시 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한 스틸녹스는 불안장애나 우울증에 처방되는 벤조디아제핀 성분과 비슷한 작용을 합니다. 향정신성 의약품으로 전문의와 꼭 상담 후 섭취해야 합니다. 졸피뎀이란? 졸피뎀은 뇌에 있는 수용체의 벤조디아제핀 수용기..

몸의 건강

최근 슈퍼푸드 곡식으로 각광받고 있는 카무트라고 들어보셨나요? 건강에 좋은 카무트의 효능과 밥 짓는 방법 등을 자세히 알아보겠습니다. 카무트란? 카무트는 약 6천 년 전 고대 메소포타미아와 고대 이집트에서 재배된 호라산 밀의 한 종류를 말합니다. 이 곡물이 처음 발견된 곳이 투탕카멘의 무덤이라고 해서 왕의 곡식이라고도 불립니다. 또한 슈퍼푸드로 주목받고 있는 곡물입니다. 다른 밀 품종에 비해 낟알이 훨씬 크고 무거우며 단호박빛 색을 띠고 있습니다. 카무트는 미국 타임지가 뽑은 좋은 음식 50가지 중 하나에 선정되었으며 우리나라에서도 농촌진흥청이 선정한 주목해야 하는 10가지 고대 작물 중 하나로 뽑혔다고 합니다. 카무트 효능 1. 풍부한 영양소 카무트는 일반 밀에 비해 단백질, 비타민B, 미네랄 함량이 ..

몸의 건강

성장기 아이들에게 필요한 영양분을 채워주는 것은 중요한데요. 특히 키성장에 있어서 우리 아이들의 건강한 성장을 위해 놓치면 안되는 중요한 시기입니다. 오늘은 키성장에 좋은 영양분들과 영양제를 추천해드리겠습니다. 키 크는 영양분 종류 칼슘 아이가 키 성장하는데 가장 필요한 영양분은 칼슘입니다. 칼슘은 키 성장과 뼈 건강하게 중요한 역할을 하기 때문에 성장기에는 꼭 섭취해야하는 영양제입니다. 비타민D 비타민D는 청소년의 성장과 발달에 아주 중요한 영양분입니다. 비타민D는 칼슘 흡수율을 높이기 때문에 칼슘과 같이 먹으면 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 요즘은 자외선 노출이 적은 탓에 건강식품 등으로 비타민D를 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 단백질 역시 성장과 발달에 있어서 중요한 영양분입니다. 성..

몸의 건강

평소에 눈 밑 떨림이나 피로가 심한 분들이라면 주목하세요! 이런 증상들이 마그네슘의 부족일 수도 있다는 사실입니다. 오늘은 마그네슘 효능은 물론 영양제를 추천해 드리겠습니다. 마그네슘이란? 마그네슘이란 알칼리 토금속에 속하는 원소입니다. 상온에서는 은색의 고체상태이지만 순수한 원소로 추출되지는 않습니다. 인체 내에서 탄수화물 대사 과정에서 촉매 역할을 하며 인과 함께 DNA 등의 생성에 관여하며 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘 효능 1. 우울감 해소 마그네슘은 불안감, 우울증과 관계가 있습니다. 마그네슘은 천연 진정제라는 또 다른 이름을 갖고 있는데 항스트레스 무기질로 인해서 흥분을 가라앉히고 안정적인 상태를 만드는데 도움을 줄 수 있습니다. 2. 피로 회복 마그네슘은 피로물질인 젖산을 ..

몸의 건강

요즘 건강별로 다양한 영양제가 나오는데요. 오늘은 관절 건강에 좋은 영양제를 추천해드리겠습니다. 보스웰리아라고 들어보셨나요? 오늘은 보스웰리아의 효능과 영양제 추천까지 자세히 정리해드리겠습니다. 보스웰리아란? 보스웰리아는 인도와 아프리카에서 자라는 유향나무에서 추출한 수액입니다. 주로 염증 완화에 도움이 된다고 알려져 있으며 오래전부터 전통적인 약재로 사용되어 왔습니다. 이 나무의 추출물의 주된 성분은 "보스웰릭 산"이라는 화합물입니다. 보스웰리아는 나무 한그루당 2년에 1번, 500그램 정도의 소량만 채취할 수 있는 귀한 약재입니다. 그래서 사막의 진주라고도 불리우며 성경에 동방박사가 선물한 유향도 이 유향나무에서 추출한 수액을 말합니다. 보스웰리아 효능 1. 염증 완화 효과 보스웰리아에 포함된 보스웰..

몸의 건강

장을 건강하게 해주는 유익한 유산균인 프로바이오틱스는 불리는 이름이 참 많습니다. 프리바이오틱스, 신바이오틱스, 포스트바이오틱스 등 헷갈릴 수 있습니다. 오늘은 차이점들을 알아보고 프로바이오틱스의 효능과 영양제를 추천해 드리겠습니다. 프로바이오틱스란? 1세대 유산균으로 인체에 유익한 유산균을 말합니다. 락토바실러스균, 비피더스균 등이 대표적인 유산균입니다. 이 유익균들은 장 건강은 물론 면역 강화에도 좋습니다. 프리바이오틱스란? 프리바이오틱스란 프로바이오틱스의 균들의 먹이가 되는 식이섬유를 말합니다. 사람이 에너지를 얻기 위해 음식을 먹는 것처럼 장 내 유산균도 장 속에서 잘 정착하기 위해 먹이가 필요합니다. 프락토올리고당, 자일로올리고당, 갈락토올리고당 등 유익균의 먹이를 가리키는 말입니다. 신바이오틱..

몸의 건강

다가오는 겨울, 감기가 걸리지 않도록 면역력을 높이는 게 중요한 시기입니다. 이때 프로폴리스가 면역력 강화에 도움이 됩니다. 오늘은 프로폴리스의 효능과 복용방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 프로폴리스란? 프로폴리스는 벌들이 나무 및 나무껍질, 꽃 등에서 모은 수액과 벌분비물을 섞어 만든 물질입니다. 일종의 접착제라고 할 수 있습니다. 벌들을 이 프로폴리스를 이용하여 벌집의 구조를 상화하고 세균이나 곰팡이 등으로부터 보호합니다. 프로폴리스는 다양한 성분이 함유되어 있는데 그중에서도 플라보노이드, 폴리페놀, 미네랄, 비타민 등이 포함되어 있습니다. 프로폴리스 효능 1. 항균 및 항염 효과 프로폴리스에는 항균 작용이 있는 성분이 포함되어 있어 세균이나 곰팡이 등의 감염을 예방하고 염증을 줄일 수 있습니다. ..

몸의 건강

오늘은 제일 많이 알려지고 쉽게 섭취할 수 있는 비타민C에 대해 자세히 알아보겠습니다. 수능을 준비하는 수험생들에게도 추천하기 좋은 선물입니다. 비타민C란? 대표적인 잘 알려진 수용성 비타민 중 하나입니다. 열에 약하며 신선한 과일에 풍부하게 들어 있으며 비타민C는 인체에서 합성할 수 없기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 영양소입니다. 비타민C는 다양한 생리학적 기능을 수행하고 우리 건강과 면역력에 중요한 역학을 합니다. 비타민C 효능 1. 항산화 작용 비타민C는 세포를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼이라고 하는 산화 스트레스를 줄이는 항산화 역할을 합니다. 이는 노화와 관련된 세포 손상을 방지하고 만성 질환의 가능성을 줄여줄 수 있습니다. 2. 콜라겐 생성 및 조직 재생 비타민C는 콜라겐 생..