마그네슘 효능 및 함유된 음식/ 하루 권장량/ 영양제 추천

 

평소에 눈 밑 떨림이나 피로가 심한 분들이라면 주목하세요! 이런 증상들이 마그네슘의 부족일 수도 있다는 사실입니다.

오늘은 마그네슘 효능은 물론 영양제를 추천해 드리겠습니다.

 

마그네슘 효능

 

 

 

 

 

 

마그네슘효능

마그네슘이란?

마그네슘이란 알칼리 토금속에 속하는 원소입니다. 상온에서는 은색의 고체상태이지만 순수한 원소로 추출되지는 않습니다. 인체 내에서 탄수화물 대사 과정에서 촉매 역할을 하며 인과 함께 DNA 등의 생성에 관여하며 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

마그네슘효능

 

마그네슘 효능

1. 우울감 해소

마그네슘은 불안감, 우울증과 관계가 있습니다. 마그네슘은 천연 진정제라는 또 다른 이름을 갖고 있는데 항스트레스 무기질로 인해서 흥분을 가라앉히고 안정적인 상태를 만드는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 피로 회복

마그네슘은 피로물질인 젖산을 분해하는 일을 수행하기 때문에 피로 회복 기능도 갖고 있습니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 피로함을 많이 느낄 수 있기 때문에 피로 해소를 위해서 반드시 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

3. 눈 떨림 개선

대표적인 마그네슘이 결핍되었을 때 생기는 증상인 근육 경련, 특히 눈 떨림 증상입니다. 또한 다리에 쥐가 자주 나는 증상도 마그네슘이 부족한 것이 원인일 수 있습니다. 그러므로 이러한 증상이 나타나면 마그네슘을 꼭 섭취하셔야 합니다.

 

4. 편두통 개선

편두통은 혈압이 올라가거나 스트레스를 받아도 발생하지만 마그네슘이 부족해도 편두통이 생길 수 있습니다. 이럴 때 마그네슘을 보충해 주면 도움이 됩니다.

 

5. 임산부 건강

전문기관에서는 임산부가 태아에게 영양분을 공급하기 위해 마그네슘 섭취를 권장하고 있습니다. 

 

 

 

 

마그네슘효능

마그네슘이 함유된 음식

-견과류

-검은콩, 대두, 병아리콩

-녹색 잎채소

-귀리 및 현미 등 전분류 식품

-멸치

-바나나

-아보카도

 

 

 

 

마그네슘효능

마그네슘 하루 권장량

-성인남성 하루 400~420mg

-성인 여성 하루 310~320mg

-임산부 하루 350~360mg

-수유 중인 임산부 하루 310~320mg

 

 

 

 

마그네슘효능

마그네슘 부작용

1. 위장 장애

과다한 마그네슘 섭취는 위장을 자극할 수 있으며 설사 및 복통이 발생할 수 있습니다.

 

2. 신장

과다한 마그네슘 섭취는 신장 기능을 저하하게 만들고 계속 체내에 쌓이면 신장에서 마그네슘 배출이 어려워지면서 결석이 생길 확률이 높아집니다.

 

3. 혈압

일부 사람들에게는 마그네슘 섭취가 과다하면 혈압이 낮아질 수 있습니다.

 

4. 알레르기

대표적인 부작용 증상인 알레르기는 피부발진, 가려움, 재채기 등 다양한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

 

 

 

마그네슘 영양제 추천

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종근당 칼슘 앤 마그네슘 비타민D

종근당 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연 180정, 1개

 

 

세노비스 마그네슘

세노비스 마그네슘 90정, 1개

 

 

일양약품 액티브 마그네슘 플러스 비타민D

일양약품 액티브 마그네슘 플러스 비타민D 96g 120정, 1개

 

 

한미양행 프리미엄 마그네슘400

한미양행 프리미엄 마그네슘400 90정, 2개

 

 

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