디지털 노마드의 일상기록

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마음의 건강

영화 트루먼쇼에 보면 주인공 트루먼을 제외한 모든 것이 다 조작되어 있다. 모두가 그의 일상을 생방송으로 내보내는 데 정작 그는 모른다. 근데 혹시 우리 현실에도 내가 트루먼이 된 것 같은 느낌을 받을 때가 있는가? 모든 사람들이 나에게 시선을 집중하고 있는 거 같다고 생각이 드는가? 스포트라이트 효과 심리학에서 스포트라이트 효과라고 명명된 이 심리 용어는 다른 사람들이 자신에게 얼마나 많은 관심을 기울이는지 과대평가하게 만드는 인지적 오류이다. 자신이 세상의 중심이라고 생각하며 마주치는 모든 사람들이 나의 옷차림, 행동, 표정 등 아주 사소한 것에도 주목할 거라는 착각에 빠진 상태를 말한다. 배리 매닐로우 실험 코넬 대학의 심리학자인 토마스 길로미치는 이 현상에 대한 흥미 있는 실험을 진행한다. 토마스..

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나도 타인의 마음을 수 있다면? 이런 말도 안 되는 일들이 실제로 많은 사람들에게서 발견되고 있다. 궁예의 관심법처럼 비슷한 용어의 독심술을 가지고 있다고 착각하는 이들이 많다. 아니, 어쩌면 자기가 그런 인지 오류를 가지고 있다는 생각 조자 못하는 사람이 많다. 오늘은 나의 미래와 결정에 있어서 유해한 독심술에 대해 알아보자. 벡(Beck)의 인지 오류 인지 오류란 사전적 용어로는 어떤 경험이나 사건을 받아들이고 해석하는 과정에서 추론이나 오류를 뜻한다. 심리학자 아론 벡 박사는 우울증 연구에 대한 선구자적 연구가로서 기존의 정신 치료와 행동치료로 효과를 보지 못한 우울증 환자에게 인지 치료를 개발하여 적용시킨 인물이다. 이론은 6개 혹은 10개라고 제시하는 사람들도 있다. 오늘 살펴볼 독심술의 오류도..

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요즘 전국에 많은 사람들이 우울증을 앓고 있는데 이는 대부분 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 부족으로 인한 원인도 포함되어 있다. 채네에 세로토닌이 오래 머물기 위해서 약물 용법도 좋은 방법이자만 자연에서 얻을 수 있는 세로토닌 높이는 방법은 무엇이 있을까? 세로토닌에 좋은 음식도 알아보도록 하자. 세로토닌 세로토닌은 신경전달물질 중 하나로 중추신경계에서 주로 발견된다. 세로토닌은 스트레스나 불안, 우울 같은 감정을 조절하여 안정감을 느끼게 해 주며 행복감을 올려주는 호르몬이다. 그래서 세로토닌을 행복호르몬이라고도 부르는 이유이다. 세로토닌이 부족하면 생기는 현상 세로토닌이 부족하면 세로토닌의 주 기능인 감정에 변화가 생겨나게 된다. 갑자기 우울해진다든지 무기력, 피로감을 쉽게 느낄 수 있다. 너무 많이..

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여자들의 평생 숙제 다이어트! 우리는 왜 항상 실패할까? 왜 요요를 겪어야 하는가? 안 먹으려고 해도 왜 폭식을 할까? 이 모든 것이 단지 의지나 몸의 문제가 아니라 마음의 문제와 연결되어 있다면? 폭식과 우울증의 관계에 대해 알아보자. 폭식이란 심리학적 용어 사전을 살펴보면 폭식이란 대부분의 사람들이 유사한 상황에서 같은 시간에 먹는 양보다 지나치게 많은 음식을 반복적으로 먹으며 이를 통제할 수 없다는 걸 아는 상태이다. 전 세계의 20%가 폭식증을 앓고 있으며 특히 살을 뺀다고 다이어트했던 사람들에게서 많이 나타나는 모순적인 식습관이다. 폭식은 배가 고프지도 않은데 자주 그리고 통제할 수 없는 양의 음식을 먹는 섭식장애의 일종이다. 왜 먹고 항상 후회할까 폭식증의 이유는 다양한데 심리적인 요인이 가장..

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많은 사람들이 자주 지금 해야 할 일을 미루는 습관을 가지고 있다. 그럴 경우 작업은 더 하기 싫어지고 마감일이 다가와 겨우 해내는 질이 나쁜 결과물이 나올 수도 있다. 그럼 또다시 좌절하는 반복되는 고리가 되는 것이다. 우리는 왜 자꾸 이런 비생산적인 습관을 계속하는 것일까? 단지 내가 게으른 사람이라는 성격 때문일까? 게으른 사람이 미루는 이유 수많은 전문 서적이나 연구 결과로도 증명되었지만 우리는 게으르기 때문에 미루는 것이 아니다. '게으른 완벽주의자를 위한 심리학'을 저술한 저자 헤이든 핀치는 "미루는 것은 게으름이나 의지의 문제가 아니다"라며 "그것은 심리적인 요인에 의해 발생하며 이 심리를 잘 이해해야 고칠 수 있다."라고 말했다. 오히려 게으른 사람이 완벽주의자가 많은 경우가 많다. 완벽..

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항상 웃고 친절하게 대하는 사람이 주변에 한 두 명씩 있기 마련이죠. 그들을 보고 있자면 항상 행복만 가득한 인생처럼 보입니다. 하지만 그들은 혹은 나는 진짜 행복한 사람들일까요? 그들이 진짜얼굴 앞에 내놓은 가면은 어떤 것인지 알아보겠습니다. 가면 우울증(미소 우울증) 가면 우울증이란 겉으로 잘 드러나지 않는 우울증의 한 종류로서 마치 우울증 위에 가면을 쓴 것처럼 자신의 우울 증상을 감추려고 하는 것이 특징이다. 그래서 미소 우울증이라고도 불린다. 표면적으로는 전혀 드러나지 않지만 원인이나 역동은 일반 우울증과 같다. 자존심이 세거나 남을 많이 의식하는 사람일 경우 가면 우울증에 걸릴 확률이 높으며 스스로도 우울증이라고 인정하지 않는다. 자신의 감정 중 부정적인 감정은 느끼려고 하지 않는 것도 자신의..

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영원한 젊음을 가지고 평생을 살고 싶은 것이 사람의 욕심이다. 하지만 시간의 흐름을 거스를 수는 없는 법이다. 하지만 마음만은 영원히 나이 먹지 않을 수가 있다면? 피터팬 증후군/ 신드롬 피터팬 증후군이란 심리적인 취약성에 집중, 반영된 것으로 성인이 되어서도 현실을 회피, 도피하기 위해서 스스로 어른임을 받아들이지 않고 타인에게 의존하고 싶어 하는 심리를 말한다. 주로 '어른 아이'라고 불리기도 한다. 피터팬 증후군을 보이는 사람들의 주된 특징은 힘든 현실을 인정하지 않으려고 하며 스트레스를 받을 때마다 유치한 행동을 한다. 이들은 책임감도 낮고 이상은 높지만 이것을 실천하는 능력과 의사결정에서 취약한 면을 보인다. 피터팬과 네버랜드 피터팬은 영국의 유명한 동화 중 하나이다. 피터팬은 네버랜드에서 꿈과..

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사람이 없는 현실이 참 안타깝다. 스트레스를 안 받을 수는 없으니 최소화하는 방법과 다스리는 방법을 안다면 조금은 마음의 평안이 찾아오지 않을까 싶다. 스트레스를 최소화하고 나를 사랑하는 방법을 알아보자. 스트레스란? 사전적 정의에서 "적응하기 어려운 환경에 처할 때 느끼는 심리적이고 신체적인 긴장 상태"라고 나온다. 스트레스라는 캐나다의 내분비학자 H. 셀리에가 처음으로 명명했으며 결국은 외부로부터 자신을 지키기 위한 방어의 수단이다. 생존수단인 것이다. 만병의 근원이라고도 하는 스트레스. 분명 어느 곳이 불편하고 아픈데 검사해 보면 정상으로 나올 때, 스트레스 때문이라는 의사의 말을 많이 들어봤을 것이다. 그만큼 스트레스는 우리 삶 전반에 많은 영향을 끼친다. 스트레스는 인생을, 업무를, 학업을 잘 ..