디지털 노마드의 일상기록

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마음의 건강

요즘 괜히 지치고 일에 흥미가 없고 에너지가 없는 사람들이 많이 늘어났습니다. 바로 번아웃증상입니다. 하지만 자신이 번아웃이라고 알고 있는 사람은 많지 않은대요. 힘들어하는 자신을 계속 끌고 가는 것 대신 멈춰서 내가 정신적인 탈진, 번아웃은 아닌지 체크해 보는 것이 좋겠습니다. 1. 번아웃 증후군이란? 번아웃, 일명 소진이라고도 불리며 업무로 인한 스트레스로 정신적 피로가 쌓여 탈진되어 있는 상태를 말합니다. 번아웃은 정서적 탈진은 물론 비인격화, 성취감의 감소 등의 어려 특성을 보입니다. 대개 직장인 10명 중 7명 이상이 과도한 업무로 인해 집중력, 업무 효율 저하를 경험하고 있습니다. 그만큼 한국 현대 사회는 탈진한 사회라고 말할 수도 있을 것 같습니다. 참 안타까운 현실입니다. 2. 번아웃 자가..

마음의 건강

전 세계가 소통하는 현대 사회에서 지금 우리는 정보의 홍수시대에 살고 있다. 그만큼 수많은 선택지가 존재한다. 하지만 이런 사회가 오히려 결정 장애를 촉발한다면? 결정 장애란 국어사전에 정의된 의미로는 '행동이나 태도를 정해야 할 때에 망설이기만 하고 결정을 쉽게 내리지 못하는 일'이라고 되어있다. 사실 결정 장애라는 공식적인 진단명은 없다. '장애'로 느낄 만큼 결정이 어려운 것을 대변한 게 아닐까? 우리의 삶은 선택들의 총합이라고 해도 무방하다. 오늘 먹을 점심 메뉴부터 결혼, 출산 등 우리 인생의 굵직한 선택까지, 결코 결정에 있어서 자유로울 수 없다. 하지만 우리는 왜 이런 어려움을 느끼는 것일까? 원인 1. 불확실성 결정을 내려야 할 때 미래에 대한 불확실성 상황에 직면하면 결정하기 어려워진다...

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매일 반복되는 일상과 하루, 아침부터 저녁까지 잘 버틴 당신. 오늘도 수고했어요. 당신은 대단한 사람이에요. 자존감을 높이는 명언들을 보고 마음속에 되새기며 나를 사랑하는 연습을 해보아요. 할 수 있다고 믿는 사람은 그렇게 되고 할 수 없다고 믿는 사람도 역시 그렇게 된다. -샤를 드골 내가 믿는 것이 곧 나의 현실이 되고 미래가 된다. 그러므로 자신에 대한 의심을 하지 말자. 당신은 충분히 할 수 있고 이룰 수 있는 사람이니까. 삶은 자기 자신을 찾는 여정이 아니다. 삶은 자기 자신을 만드는 여정이다. -조지 버나드 쇼 나에게 있어서 삶이란 항상 무엇일까 고민했었다. 나 자신을 제대로 찾아서 그 모습대로 살아가는 게 삶이라고 생각했는데 막상 살아보니 그게 아니었다. 태어나서 죽을 때까지 나 자신은 완결..

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현대 사회는 빠르게 변화하고 있고 우리는 그에 맞게 급변해야 살아남는 것을 요구한다. 이에 피로감과 거부감을 느끼며 최근 파랑새 증후군이 많이 늘고 있다. 파랑새증후군이란 파랑새 증후군이란 현실에 만족하지 못하고 새로운 이상만을 추구하고 바라는 증상을 말한다. 특히 이 증후군을 앓고 있는 사람은 자신이 정말로 하고 싶은 따로 있다고 생각하며 그로 인해 한 직장이나 한 가지 일에 오래 있지 못하고 여러 곳을 옮겨 다니는 것이 특징이다. 이는 막연한 희망의 부정적인 면이라고 할 수 있다. 유래 파랑새 증후군의 유래는 벨기에의 극작가이자 시인인 모리스 마테를링크의 동화 중 하나인 "파랑새"의 주인공에서 시작되었다. 동화의 내용은 가난한 나무꾼의 자녀인 틸틸과 미틸 남매가 꿈속에서 자신에게 아픈 딸이 있는데 그..

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최근 주위에 우울감이나 우울증을 앓고 있는 사람이 많이 늘어난 것을 볼 수 있다. 그만큼 사회가 경쟁을 부추기고 성공만 인정하고 돈만이 절대적인 것처럼 인생을 거짓 정의 내려서 생긴 일은 아닐까? 그럴수록 우리의 행복 호르몬은 줄어들고 심하면 약물로 치료해야 하는 지경까지 이르게 된다. 오늘은 행복호르몬과 그것을 키우는 방법에 대해 알아보자. 옥시토신 사랑과 포용의 호르몬이라고도 불리는 옥시토신은 시상하부 내에 위치한 신경 세포에서 합성된 후 분비된다. 펩타이드성 호르몬으로 사람의 감정을 조절하며 자궁 수축과 성관계를 조절한다. 기능 옥시토신은 최근 연구에 따르면 사회적 상호 작용과 관련된 행동과 감정에도 영향을 끼친다는 결과가 밝혀졌다. 예를 들어 부모와 자녀, 연인, 친구 등 인간관계 형성에 중요한 ..

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요즘 우리 사회에 '가스라이팅'이라는 말이 많이 나오고 있다. 그만큼 가스라이팅에 대한 관심과 혹시 나도 가스라이팅을 당한 건 아닐까 아니면 나도 모르게 가스라이팅을 한건 아닌가 궁금한 점이 많다는 이유일 것이다. 사랑이라는 이름하에 행해지는 그 행동에 대해 알아보자. 가스라이팅이란 타인의 심리나 상황 등을 교묘하게 조작하여 그 사람이 스스로를 의심하게 만들어서 심리적인 지배 즉 타인을 의지하게 되는, 타인의 지배력이 강해지는 행위이다. 보통 가정, 친구, 연인 등 주로 밀접한 관계에서 이뤄지는 경우가 많으며 수평적인 관계라기보다 비대칭적인 절대적으로 한 사람에게 통제, 억압을 하려고 할 때 이루어진다. 이렇듯 거리가 있는 사람보다 친밀한 사람들 사이에서 더 빈번하게 일어난다. 그리고 공감 능력이 뛰어난..

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착한 아이 증후군 더 이상 어린이라 아님에도 자신의 감정을 솔직히 표현하지 못하고 타인에게 착한 사람으로 기억되고 싶어서 자신의 욕구나 소망을 억제하는 것을 말한다. 특히 착한 아이 콤플렉스라고도 불리며 정신분석학에서는 어린 시절 주 양육자로부터 버림받을까 봐 두려워 유기 공포가 심한 환경에서 살아남으려는 방어기제 중의 하나이다. 누구에게도 버림받고 싶지 않아 유아 시절 아이가 부모님과 정서적인 관계를 제대로 맺지 못해서 부모의 말을 듣지 않으면 자신을 사랑하지 않을 것이라고 두려워하는 것이다. 그렇기 때문에 착한 아이인 척 연기해서 부모의 마음에 거슬리는 행동을 안 하려고 한다. 이런 착한 아이 콤플렉스는 아이의 심이 밑바닥에 '착하지 못하면 사랑받지 못한다'라는 신념이 강력히 자리 잡혀 있다. 이런 ..

마음의 건강

요즘 우리 사회는 경쟁하게 만들고 서로 비교를 필요시 하는 이런 것들, 삶의 질을 나쁘게 하는 여러 요인이 우리의 마음에 상처를 내고 있다. 최근에는 연예인들이 이것을 고백하면서 대중들에게 알려지기 시작했으며 연예인뿐 아니라 우리 곁에 있는 이웃들도 심심치 않게 공황장애를 앓고 있는 것을 볼 수 있다. 오늘 정확한 뜻과 증상, 나아지는 법을 알아보자. 공황장애란 공황장애란 영어 표기로는 Panic Disorder라고 하며 반복적으로 심한 발작과 이에 동반되는 다양한 신체 증상들이 갑자기 발생하는 불안장애 중 하나이다. 공황장애는 짧은 시간 내에 극심한 공포와 고통을 겪으며 질식할 것 같은 느낌, 곧 죽을 것 같은 느낌을 강하게 체험하게 한다. 불안 장애 중에서도 가장 격렬하고 극단으로 내모는 극심한 장애..