디지털 노마드의 일상기록

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마음의 건강

완벽주의란 국어사전에서는 '결함이 없이 완전함을 추구하려는 태도'이라고 말한다. 한마디로 자신이 하는 모든 일들이 0.1% 실수도 없이 '완벽' 자체를 선망하는 것을 말한다. 요즘 사회에서 완벽주의라고 하면 꼼꼼한 사람, 성실한 사람, 능력 있는 사람 등으로 좋은 이미지, 어쩌면 존경의 이미지를 가지고 있을지도 모른다. 하지만 그 '완벽'이라는 단어가 주는 압박감을 오히려 완벽을 넘어 불안, 초조 등을 야기한다. 완벽주의의 덫 완벽함을 이루기 위해 끝없이 쉴 새 없이 노력해서 이전보다 더 완벽한 상태로 성장해야 한다는 조바심도 쉽게 생긴다. 자신을 향한 기준을 지나치게 높게 잡고 그것을 따라잡기 위해 애를 쓰지만 결국 도달할 힘이 없어서 지치게 된다. 이미 도달할 수 없는 기준이었을지도 모른다. 하지만 ..

마음의 건강

최근 몸의 건강뿐 아니라 많은 사람들이 마음의 건강도 자진해서 돌보는 일이 많아졌다. 꼭 정신의학과를 가야만 할 거 같은 높은 벽이 많이 낮아져 내가 누구인지, 나는 어떤 사람인지, 앞으로 어떻게 살고 싶은지 나 자신에 대해 알고 사랑해 주려는 노력들이 많이 보여서 참 다행이다. 오늘은 그중에 한 방법인 마음 챙김 명상을 소개해 본다. 마음 챙김 마음 챙김이란(mindfulness) 불교의 수행 중에 하나를 심리학적으로 개념으로 구성하여 지금, 현재를 있는 그대로 수용하고 자각하는 것을 뜻한다. 종교적인 개념이 들어가서 조금 거북하게 느끼는 사람들도 있는데 이는 종교적인 행위는 제외한 채 온전히 심리학적 요소만 사용하여 자신을 바라볼 수 있게 개발되었다. 이미 서양에서는 대체 의학의 한 분야로 자리 잡혔..

마음의 건강

자존감은 우리가 일상을 살아가는 데 있어서 아주 중요한 부분이다. 자존감이 높냐 낮으냐에 따라 자신의 삶이 적극적인 도전으로 가득 찰 수도 있고 자신을 한계 지으며 어떤 도전도 두려워 시도조차 하지 않을 수도 있다. 이번엔 자존감 낮은 사람의 특징을 알아보자. 자존감 낮은 사람의 특징 1. 우울한 기분과 슬픔이 내재되어 자주 발생하고 사소한 걱정이 많다. 2. 사회관계와 인간관계에서 갈등을 피하려고 한다. 3. 자신과 타인을 비교하며 자기 스스로를 가치 없게 생각한다. 4. 자신의 의견을 이야기하는 것을 어려워한다. 5. 의외로 외모에 집착이 심하다. 스스로 완벽하다고 여기지 않기 때문에 명품이나 외모, 몸매로 자신을 가치 있게 보이고 싶어 한다. 6. 건강한 질투는 좋은 것이다. 하지만 그것이 지나치면..

마음의 건강

자존감이란 어학 사전에는 '스스로의 품위를 지키고 자기 자신을 존중하는 것'이라고 나온다. 언어 뜻으로는 이해가 쉽지만 막상 실천하려면 안 되는 게 자존감이다. 요즘 사회를 살아가는 사람들은 자신을 사랑하는 법을 잊었고 타인에게 비치는 자신의 모습이 자기라고 착각하며 타인에게 잘 보이려 하는 잘못된 자존감을 갖고 있다. 오늘은 먼저 자존감, 나를 사랑하는 법에 대해 간단히 알아보자. 자존감이 형성되는 과정 자존감은 주로 어린 시절에 기틀이 마련된다. 유아기가 가장 높은 비중을 차지하고 이후 현실을 배우고 경험하면서 또래와의 비교를 하기 시작하며 또래와 자신을 비교하게 된다. 또한 양육자와의 관계도 중요한 요소인데 피양육자는 양육자의 가치관에 의해 영향을 받으며 그들과의 관계 속에서 자기 효능감을 배우기도..