혹시 나도 번아웃?/ 증상과 이겨내는 방법/ 자가 테스트

요즘 괜히 지치고 일에 흥미가 없고 에너지가 없는 사람들이 많이 늘어났습니다.

바로 번아웃증상입니다.

하지만 자신이 번아웃이라고 알고 있는 사람은 많지 않은대요.

힘들어하는 자신을 계속 끌고 가는 것 대신 멈춰서 내가 정신적인 탈진, 번아웃은 아닌지 체크해 보는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

 

1. 번아웃 증후군이란?

번아웃, 일명 소진이라고도 불리며 업무로 인한 스트레스로 정신적 피로가 쌓여 탈진되어 있는 상태를 말합니다.

번아웃은 정서적 탈진은 물론 비인격화, 성취감의 감소 등의 어려 특성을 보입니다.

대개 직장인 10명 중 7명 이상이 과도한 업무로 인해 집중력, 업무 효율 저하를 경험하고 있습니다.

그만큼 한국 현대 사회는 탈진한 사회라고 말할 수도 있을 것 같습니다. 참 안타까운 현실입니다.

 

 

2. 번아웃 자가 테스트

아래 사항의 내용들을 체크해 보고 이 중 세 가지 이상이 해당될 때는 번아웃 증후군을 의심해봐야 합니다.

 

 

 

 

3. 번아웃 이겨내는 방법

-심호흡과 산책

심리적 여유를 갖고 심호흡을 해보세요.

깊게 들이쉬고 오래 내쉼으로써 호흡에만 집중하게 되고 마음이 조금 안정되는 것을 느낄 수 있습니다.

또 하루 10~15분 산책하는 것만으로도 분위기가 전환될 수 있습니다.

 

-리프레쉬 타임

업무 스트레스에서 벗어나 가끔은 가까운 곳으로 여행을 떠나는 것도 좋습니다.

여행이 어렵다면 친구들과 수다를 통해 스트레스를 해소하는 것도 좋은 방법입니다.

 

-충분한 수면

수면은 모든 정신적인 건강에 있어서 아주 중요한 것이라고 할 수 있습니다.

규칙적인 수면 시간과 휴식은 번아웃을 벗어나는데 도움이 됩니다.

 

-새로운 취미

번아웃이 오는 이유는 "그 일"만 해서 오는 경우가 많습니다.

일과 전혀 상관없는 새로운 취미를 가져보는 것도 번아웃을 이겨낼 수 있는 방법 중 하나입니다.

 

 

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