디지털 노마드의 일상기록

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마음의 건강

매일 반복되는 일상과 하루, 아침부터 저녁까지 잘 버틴 당신. 오늘도 수고했어요. 당신은 대단한 사람이에요. 자존감을 높이는 명언들을 보고 마음속에 되새기며 나를 사랑하는 연습을 해보아요. 할 수 있다고 믿는 사람은 그렇게 되고 할 수 없다고 믿는 사람도 역시 그렇게 된다. -샤를 드골 내가 믿는 것이 곧 나의 현실이 되고 미래가 된다. 그러므로 자신에 대한 의심을 하지 말자. 당신은 충분히 할 수 있고 이룰 수 있는 사람이니까. 삶은 자기 자신을 찾는 여정이 아니다. 삶은 자기 자신을 만드는 여정이다. -조지 버나드 쇼 나에게 있어서 삶이란 항상 무엇일까 고민했었다. 나 자신을 제대로 찾아서 그 모습대로 살아가는 게 삶이라고 생각했는데 막상 살아보니 그게 아니었다. 태어나서 죽을 때까지 나 자신은 완결..

마음의 건강

최근 주위에 우울감이나 우울증을 앓고 있는 사람이 많이 늘어난 것을 볼 수 있다. 그만큼 사회가 경쟁을 부추기고 성공만 인정하고 돈만이 절대적인 것처럼 인생을 거짓 정의 내려서 생긴 일은 아닐까? 그럴수록 우리의 행복 호르몬은 줄어들고 심하면 약물로 치료해야 하는 지경까지 이르게 된다. 오늘은 행복호르몬과 그것을 키우는 방법에 대해 알아보자. 옥시토신 사랑과 포용의 호르몬이라고도 불리는 옥시토신은 시상하부 내에 위치한 신경 세포에서 합성된 후 분비된다. 펩타이드성 호르몬으로 사람의 감정을 조절하며 자궁 수축과 성관계를 조절한다. 기능 옥시토신은 최근 연구에 따르면 사회적 상호 작용과 관련된 행동과 감정에도 영향을 끼친다는 결과가 밝혀졌다. 예를 들어 부모와 자녀, 연인, 친구 등 인간관계 형성에 중요한 ..

마음의 건강

흑 아니면 백. 어떻게 보면 확실하고 뚜렷한 정해진 답이 있는 것 같지만 때로는 이것이 우리 자신을 선입견에 갇히게 하거나 창의성과 타인을 이해하는데 방해가 되기도 합니다. 오늘은 심리학의 여러 용어 중 흑백 논리에 대해 알아보며 유연한 생각 연습하는 방법도 알아보겠습니다. 흑백논리 흑백논리는 쉽게 말해 모든 현상과 문제들을 이분법적으로만 해석하고 바라보는 것을 말한다(All or Nothing). 그래서 이분법적 사고라고도 한다. 모든 것을 흑과 백, 선과 악, 성공과 실패 도덕과 부도덕 불행과 행복 등이 있으며 그 외 중간, 중립, 애매한 것들은 취하거나 인정하지 않는 것이 특징이다. 모 아니면 도 모든 것이 이것 아니면 저것으로 정의되면서 이것이 여러 상황에서도 부정적인 영향을 미치기도 하는데 특히..

마음의 건강

완벽주의란 국어사전에서는 '결함이 없이 완전함을 추구하려는 태도'이라고 말한다. 한마디로 자신이 하는 모든 일들이 0.1% 실수도 없이 '완벽' 자체를 선망하는 것을 말한다. 요즘 사회에서 완벽주의라고 하면 꼼꼼한 사람, 성실한 사람, 능력 있는 사람 등으로 좋은 이미지, 어쩌면 존경의 이미지를 가지고 있을지도 모른다. 하지만 그 '완벽'이라는 단어가 주는 압박감을 오히려 완벽을 넘어 불안, 초조 등을 야기한다. 완벽주의의 덫 완벽함을 이루기 위해 끝없이 쉴 새 없이 노력해서 이전보다 더 완벽한 상태로 성장해야 한다는 조바심도 쉽게 생긴다. 자신을 향한 기준을 지나치게 높게 잡고 그것을 따라잡기 위해 애를 쓰지만 결국 도달할 힘이 없어서 지치게 된다. 이미 도달할 수 없는 기준이었을지도 모른다. 하지만 ..

마음의 건강

최근 몸의 건강뿐 아니라 많은 사람들이 마음의 건강도 자진해서 돌보는 일이 많아졌다. 꼭 정신의학과를 가야만 할 거 같은 높은 벽이 많이 낮아져 내가 누구인지, 나는 어떤 사람인지, 앞으로 어떻게 살고 싶은지 나 자신에 대해 알고 사랑해 주려는 노력들이 많이 보여서 참 다행이다. 오늘은 그중에 한 방법인 마음 챙김 명상을 소개해 본다. 마음 챙김 마음 챙김이란(mindfulness) 불교의 수행 중에 하나를 심리학적으로 개념으로 구성하여 지금, 현재를 있는 그대로 수용하고 자각하는 것을 뜻한다. 종교적인 개념이 들어가서 조금 거북하게 느끼는 사람들도 있는데 이는 종교적인 행위는 제외한 채 온전히 심리학적 요소만 사용하여 자신을 바라볼 수 있게 개발되었다. 이미 서양에서는 대체 의학의 한 분야로 자리 잡혔..

마음의 건강

자존감은 우리가 일상을 살아가는 데 있어서 아주 중요한 부분이다. 자존감이 높냐 낮으냐에 따라 자신의 삶이 적극적인 도전으로 가득 찰 수도 있고 자신을 한계 지으며 어떤 도전도 두려워 시도조차 하지 않을 수도 있다. 이번엔 자존감 낮은 사람의 특징을 알아보자. 자존감 낮은 사람의 특징 1. 우울한 기분과 슬픔이 내재되어 자주 발생하고 사소한 걱정이 많다. 2. 사회관계와 인간관계에서 갈등을 피하려고 한다. 3. 자신과 타인을 비교하며 자기 스스로를 가치 없게 생각한다. 4. 자신의 의견을 이야기하는 것을 어려워한다. 5. 의외로 외모에 집착이 심하다. 스스로 완벽하다고 여기지 않기 때문에 명품이나 외모, 몸매로 자신을 가치 있게 보이고 싶어 한다. 6. 건강한 질투는 좋은 것이다. 하지만 그것이 지나치면..

마음의 건강

자존감이란 어학 사전에는 '스스로의 품위를 지키고 자기 자신을 존중하는 것'이라고 나온다. 언어 뜻으로는 이해가 쉽지만 막상 실천하려면 안 되는 게 자존감이다. 요즘 사회를 살아가는 사람들은 자신을 사랑하는 법을 잊었고 타인에게 비치는 자신의 모습이 자기라고 착각하며 타인에게 잘 보이려 하는 잘못된 자존감을 갖고 있다. 오늘은 먼저 자존감, 나를 사랑하는 법에 대해 간단히 알아보자. 자존감이 형성되는 과정 자존감은 주로 어린 시절에 기틀이 마련된다. 유아기가 가장 높은 비중을 차지하고 이후 현실을 배우고 경험하면서 또래와의 비교를 하기 시작하며 또래와 자신을 비교하게 된다. 또한 양육자와의 관계도 중요한 요소인데 피양육자는 양육자의 가치관에 의해 영향을 받으며 그들과의 관계 속에서 자기 효능감을 배우기도..