숙면을 위한 멜라토닌 효능 및 영양제 추천/ 불면증 추천

멜라토닌효능

 

 

 

 

 

 

멜라토닌효능

멜라토닌이란?

멜라토닌이란 뇌에서 분비되는 생체 호르몬으로 생체 리듬을 조절하는 신체의 시계라고 볼 수 있습니다. 주로 "수면 호르몬"이라고 많이 알려져 있으며 불면증 치료에 사용되는 약물입니다.

기존의 뇌를 억제하여 수면을 유도하는 약물과는 나르게 멜라토닌 수용체를 활성화시켜 자연적인 수면을 유도하는 호르몬입니다. 특히 밤에 많이 분비되며 생체 리듬이 깨진 사람들이나 멜라토닌 수치가 낮은 노인이나 불면증 환자에게 효과를 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

멜라토닌효능

멜라토닌 효능

1. 불면증 개선

멜라토닌은 생체리듬이 깨진 사람들이나 멜라토닌 수치가 낮은 사람들의 수면을 돕는 역학을 합니다.

특히 시차가 있거나 교대근무를 하는 사람, 노인이나 우울증, 불안장애를 겪고 있는 사람들에게 숙면을 도와줍니다.

 

2. 갱년기 개선

여성의 경우 폐경이 되면 갱년기를 겪게 됩니다. 이때 호르몬 생성이 떨어지면서 우울증 및 수면 장애, 골다공증 등이 발생할 수 있습니다. 멜라토닌은 갱년기 여성들에게 삶의 질을 개선하고 갱년기 수면 장애를 완화할 수 있습니다.

 

3. 유방암

여러 가지 연구에 따르면 멜라토닌 수치가 낮은 사람들이 유방암에 걸릴 확률이 더 높다고 보고되었습니다. 

 

4. 계절성 우울증 완화

계절성 우울증은 특정 계절에 우울감이 생겼다가 다시 호전되는 증상을 말합니다. 특히 낮이 짧은 가을부터 겨울까지 수면 장애를 겪는 사람들이 많은데요. 멜라토닌을 섭취함으로써 생체 리듬을 다시 회복하는데 도움을 줍니다.

 

5. 면역력 강화

멜라토닌은 림프구의 작용을 높여 면역체계를 강화하고 높은 항산화 효과를 가지고 있습니다. 

 

 

 

 

멜라토닌이 함유된 음식

멜라토닌이 함유된 음식

1. 견과류

아몬드, 호두 땅콩과 같은 견과류는 트립토판성분이 함유되어 있어 수면에 도움을 줍니다. 근육을 이완시키고 신경을 안정시키는 마그네슘이 풍부해서 깊은 수면으로 유도해 줍니다.

 

2. 우유

우유에도 트립토판이 풍부한 음식 중 하나로 특히 우유 속 칼슘이 멜라토닌의 분비를 도울 수 있습니다. 취침 전에 따뜻한 우유 한잔정도 마시면 수면에 도움이 됩니다.

 

3. 생선

참치, 연어, 홍합, 멸치, 고등어 등 오메가 3이 함유된 생선을 섭취하면 수면에 효과적입니다.

 

4. 키위

키위는 엽산과 세로토닌의 농도를 높여 멜라토닌 분비를 촉진시킵니다.

 

5. 바나나

바나나에는 멜라토닌뿐만 아니라 세로토닌 또한 풍부하게 함유되어 있습니다. 바나나 섭취 시 세로토닌이 멜라토닌으로 전환되어 수면을 유도할 수 있습니다.

 

 

 

 

멜라토닌 영양제 추천

수면의 질을 우리 삶에 있어서 아주 중요한 부분입니다.

만일 잠을 잘 깨거나 숙면을 취하지 못하는 분들이라면 멜라토닌 영양제를 적극 권해드립니다. 

멜라토닌 영양제는 의약품이 아니라 건강기능식품이기 때문에 의존성도 없으며 오히려 건강에 좋습니다!

 

식물성 멜라토닌 수면 유도제

식물성 멜라토닌 수면 유도제 영양제 허니잠 l 엘 트립토판 테아닌 몽모랑시 타트체리 1개, 180정

 

식물성 멜라토닌 멜라솔브드

 

식물성 멜라토닌 멜라솔브드 600mg 60정 2개월분 1개

 

모어네이처 수면 건강 꿀잠 락티움

 

모어네이처 수면 건강 꿀잠 락티움 30정, 1개

 

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그린스토어 수면엔정 84정 2개, 46.2g

 

 

 

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