일상에 영향을 주는 도파민이란?/ 중독과 흥미 사이/행복 호르몬

행복 호르몬 중 하나인 도파민.

쾌락과 몰입에 관여하는 호르몬인대요.

무엇이든 과유불급. 도파민이 적당히 분비되어 쾌락과 집중력을 높일 수 있는 긍정적인 면이 있는 반면 너무 지나친 쾌락과 몰입은 오히려 중독을 낳을 수 있습니다.

도파민이 일상에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

1. 도파민이 분비되는 일상 사례

 

-맛있는 음식을 먹을 때

평소에 우리가 좋아하는 맛있는 음식들을 먹었을 때 기본적으로 도파민이 분비됩니다.

-운동할 때

적당하고 건강한 운동은 도파민이 분비되면서 더 재밌게 운동을 할 수 있는 원동력이 됩니다.

-타인과 상호작용할 때

인간은 사회적인 동물로서 타인과의 소통과 관계를 맺으면서 만족감을 느낍니다.

-성공적인 결과를 얻었을 때

어떤 목표의 성취나 성공, 시험 등에 합격하여 자신이 이루고자 하는 것을 얻었을 때 도파민이 많이 분비됩니다.

 

 

 

2. 도파민이란?

 

도파민은 행복 호르몬 중에 하나로서 뇌에서 분비되는 신경전달 물질입니다.

쾌감과 동기부여, 성취, 보상 체계등 행동에 관련한 역할을 담당합니다.

 

더 다양항 행복 호르몬을 알고 싶다면?

행복한 삶을 원한다면?/ 행복 호르몬 4가지/ 옥시토신/ 세로토닌/ 도파민/ 엔돌핀

 

 

 

3. 장점과 단점

 

아무리 좋은 호르몬이라도 너무 적거나 많아도 문제가 될 수 있습니다.

 

-도파민이 많이 분비될 경우

충동적인 행동이나 즉각적인 보상 욕구, 자기 통제의 어려움 등을 겪습니다.

대표적인 사례는 스마트폰 중독, 게임 중독, 폭식 술, 쇼핑 등이 이에 해당되겠습니다.

 

-도파민이 적제 분비될 경우

운동 및 활동 등 움직임이 적어지고 경험에 대한 관심 부족, 의욕 저하가 발생합니다.

무기력해지고 자신이 하고자 하는 것에 의욕이 없고 그것을 해낼 수 없다고 좌절하는 현상이 나타납니다.

 

 

4. 중독되어 가는 과정

 

step 1 : 쾌감과 만족감을 경험

step 2 : 반복적인 사용

step 3 : 욕구증가뿐 아니라 의존성이 형성되기 시작함.

step 4 : 스스로 제어 능력이 상실되며 욕구만 더 커져 결국 지배당함.

 

 

 

5. 도파민 디톡스

 

도파민을 조절하기 위해서는 우선 자신의 의지가 제일 중요합니다.

스마트폰의 시간을 정해놓고 그 시간 이후에는 사용하지 않는 연습을 해보세요.

스마트폰을 놓고 산책을 해도 좋고 잠깐의 명상도 도움이 될 수 있습니다.

무엇보다 중독이었던 상태에서 그것을 벗어나는 것이 쉽지 않습니다.

그것에 고통스러워하는 나를 인정해 주고 욕구가 올라온다고 자책하지 말고, 한 번에 이루어지는 것이 아니기 때문에 일단 마음에 여유를 주는 것도 중요합니다.

---

 

도파민에 대해 더 자세히 알고 싶으면 도파민을 다룬 책이나 나의 마음에 안정에 도움을 주는 영양제도 도파민에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.