디지털 노마드의 일상기록

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마음의 건강

시도 때도 없이 나도 알 수 없는 불안감이 몰려오나요? 불안감에 압도되어 아무것도 할 수 없는 날도 있나요? 범불안장애에 대해 자세히 알아볼게요. 마음이 아픈 건 당신 잘못이 아니에요. 범불안장애란? 범불안장애란 특별한 원인이나 이유 없이 막연하게 불안을 느끼거나 매사에 걱정이 지나쳐서 실생활에도 지장을 받거나 고통을 받는 증상이 6개월 이상 지속되는 정신과적 증상을 말합니다. 범불안장애는 과도한 걱정을 한다는 것이 특징입니다. 범불안장애를 겪는 사람들은 직업, 재정, 건강, 죽음, 가족, 우정, 연인 관계 등 일상의 다양한 일들에 관해 최악, 재앙을 상상하며 과도하게 걱정하는 것이 특징입니다. 이러한 증상이 만성적으로 발전하면 강렬한 불안과 걱정이 일상생활의 기능까지 저해시킬 수 있습니다. 정상적인 불..

마음의 건강

해마다 공황장애, 우울증으로 힘들어하는 환자들이 늘어나고 있는 현실입니다. 이제는 어느 유명 연예인의 이야기가 아닌 우리 주변에서 일어나는 흔한 질병 중 하나가 되었습니다. 하지만 혼자서는 이겨내기 힘든 질병 중에 하나이기도 합니다. 오늘은 공황장애에 대해 자세히 알아보고 자가테스트로 자신의 상태를 알아보겠습니다. 1. 공황장애란? 공황장애란 예기치 않은 순간에 갑자기 격렬한 공황 발작을 경험하는 정신건강 질병 중 하나입니다. 이러한 공황 발작은 갑작스럽게 시작하고 심장이 빠르게 뛰며 숨을 쉬기 어려워지며 공포와 불안을 동반하게 됩니다. 일반적으로 공황발작은 몇 분동 안만 지속되며 때로는 더 짧거나 더 오래 지속될 수 도 있습니다. 2. 공황장애 치료 1. 인지행동치료 -인지행동치료는 가장 효과적으로 사..

몸의 건강

행복 호르몬 중 하나인 도파민. 쾌락과 몰입에 관여하는 호르몬인대요. 무엇이든 과유불급. 도파민이 적당히 분비되어 쾌락과 집중력을 높일 수 있는 긍정적인 면이 있는 반면 너무 지나친 쾌락과 몰입은 오히려 중독을 낳을 수 있습니다. 도파민이 일상에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다. 1. 도파민이 분비되는 일상 사례 -맛있는 음식을 먹을 때 평소에 우리가 좋아하는 맛있는 음식들을 먹었을 때 기본적으로 도파민이 분비됩니다. -운동할 때 적당하고 건강한 운동은 도파민이 분비되면서 더 재밌게 운동을 할 수 있는 원동력이 됩니다. -타인과 상호작용할 때 인간은 사회적인 동물로서 타인과의 소통과 관계를 맺으면서 만족감을 느낍니다. -성공적인 결과를 얻었을 때 어떤 목표의 성취나 성공, 시험 등에 합격하여 자신이 이..

마음의 건강

착한 아이 증후군 더 이상 어린이라 아님에도 자신의 감정을 솔직히 표현하지 못하고 타인에게 착한 사람으로 기억되고 싶어서 자신의 욕구나 소망을 억제하는 것을 말한다. 특히 착한 아이 콤플렉스라고도 불리며 정신분석학에서는 어린 시절 주 양육자로부터 버림받을까 봐 두려워 유기 공포가 심한 환경에서 살아남으려는 방어기제 중의 하나이다. 누구에게도 버림받고 싶지 않아 유아 시절 아이가 부모님과 정서적인 관계를 제대로 맺지 못해서 부모의 말을 듣지 않으면 자신을 사랑하지 않을 것이라고 두려워하는 것이다. 그렇기 때문에 착한 아이인 척 연기해서 부모의 마음에 거슬리는 행동을 안 하려고 한다. 이런 착한 아이 콤플렉스는 아이의 심이 밑바닥에 '착하지 못하면 사랑받지 못한다'라는 신념이 강력히 자리 잡혀 있다. 이런 ..

마음의 건강

요즘 우리 사회는 경쟁하게 만들고 서로 비교를 필요시 하는 이런 것들, 삶의 질을 나쁘게 하는 여러 요인이 우리의 마음에 상처를 내고 있다. 최근에는 연예인들이 이것을 고백하면서 대중들에게 알려지기 시작했으며 연예인뿐 아니라 우리 곁에 있는 이웃들도 심심치 않게 공황장애를 앓고 있는 것을 볼 수 있다. 오늘 정확한 뜻과 증상, 나아지는 법을 알아보자. 공황장애란 공황장애란 영어 표기로는 Panic Disorder라고 하며 반복적으로 심한 발작과 이에 동반되는 다양한 신체 증상들이 갑자기 발생하는 불안장애 중 하나이다. 공황장애는 짧은 시간 내에 극심한 공포와 고통을 겪으며 질식할 것 같은 느낌, 곧 죽을 것 같은 느낌을 강하게 체험하게 한다. 불안 장애 중에서도 가장 격렬하고 극단으로 내모는 극심한 장애..

마음의 건강

여자들의 평생 숙제 다이어트! 우리는 왜 항상 실패할까? 왜 요요를 겪어야 하는가? 안 먹으려고 해도 왜 폭식을 할까? 이 모든 것이 단지 의지나 몸의 문제가 아니라 마음의 문제와 연결되어 있다면? 폭식과 우울증의 관계에 대해 알아보자. 폭식이란 심리학적 용어 사전을 살펴보면 폭식이란 대부분의 사람들이 유사한 상황에서 같은 시간에 먹는 양보다 지나치게 많은 음식을 반복적으로 먹으며 이를 통제할 수 없다는 걸 아는 상태이다. 전 세계의 20%가 폭식증을 앓고 있으며 특히 살을 뺀다고 다이어트했던 사람들에게서 많이 나타나는 모순적인 식습관이다. 폭식은 배가 고프지도 않은데 자주 그리고 통제할 수 없는 양의 음식을 먹는 섭식장애의 일종이다. 왜 먹고 항상 후회할까 폭식증의 이유는 다양한데 심리적인 요인이 가장..

마음의 건강

항상 웃고 친절하게 대하는 사람이 주변에 한 두 명씩 있기 마련이죠. 그들을 보고 있자면 항상 행복만 가득한 인생처럼 보입니다. 하지만 그들은 혹은 나는 진짜 행복한 사람들일까요? 그들이 진짜얼굴 앞에 내놓은 가면은 어떤 것인지 알아보겠습니다. 가면 우울증(미소 우울증) 가면 우울증이란 겉으로 잘 드러나지 않는 우울증의 한 종류로서 마치 우울증 위에 가면을 쓴 것처럼 자신의 우울 증상을 감추려고 하는 것이 특징이다. 그래서 미소 우울증이라고도 불린다. 표면적으로는 전혀 드러나지 않지만 원인이나 역동은 일반 우울증과 같다. 자존심이 세거나 남을 많이 의식하는 사람일 경우 가면 우울증에 걸릴 확률이 높으며 스스로도 우울증이라고 인정하지 않는다. 자신의 감정 중 부정적인 감정은 느끼려고 하지 않는 것도 자신의..