머리가 지끈/ 스트레스가 쌓이지 않도록/ 해소법/ 나를 사랑하는 방법

사람이 없는 현실이 참 안타깝다.

스트레스를 안 받을 수는 없으니 최소화하는 방법과 다스리는 방법을 안다면 조금은 마음의 평안이 찾아오지 않을까 싶다.

스트레스를 최소화하고 나를 사랑하는 방법을 알아보자.

 

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스트레스란?

사전적 정의에서 "적응하기 어려운 환경에 처할 때 느끼는 심리적이고 신체적인 긴장 상태"라고 나온다.

스트레스라는 캐나다의 내분비학자 H. 셀리에가 처음으로 명명했으며 결국은 외부로부터 자신을 지키기 위한 방어의 수단이다.

생존수단인 것이다.

만병의 근원이라고도 하는 스트레스. 분명 어느 곳이 불편하고 아픈데 검사해 보면 정상으로 나올 때, 스트레스 때문이라는 의사의 말을 많이 들어봤을 것이다.

그만큼 스트레스는 우리 삶 전반에 많은 영향을 끼친다.

스트레스는 인생을, 업무를, 학업을 잘 해내고 싶은 열망이 가득한 사람에게 많이 올 수밖에 없다. 

꿈을 이루기 위해서 노력하고 있는 자신의 모습을 애쓰고 있다고 먼저 위로해 주자.

 

 

 

 

 

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증상

증상은 크게 세 가지로 분류해 볼 수 있다.

 

1. 생리적 반응

불면증, 설사, 변비, 두통, 위장장애, 이명, 면역력 저하로 인한 성인병, 암 발생률도 올라갈 수 있으므로 주의해야 한다.

이외에도 다양한 신체에서 반응을 일으킬 수 있다.

 

2. 심리적 반응

우울, 불안, 분노, 초조함 등 부정적이고 파괴적인 심리가 발생한다.

 

3. 행동 반응

손톱을 뜯거나, 머리를 계속 만지거나 특정한 행동을 계속 반복한다.

 

 

 

해소법

의외로 스트레스 해소법은 간단하고 가까이에서 해결할 수 있다.

 

1. 무조건 나가서 산책하기

하루에 햇빛을 바라보는 게 우울함과 불안함을 잠재워줄 수 있다.

 

2. 취미 활동

자신의 평소에 좋아하는 취미 활동을 주말이나, 여가 시간에 해보려고 노력하자.

 

3. 충분한 수면

수면은 아주 중요하다. 수면의 질에 따라 생활리듬도 달라질 수 있다.

여기에 자기 전 아로마 향 같은 방 전체를 잔잔한 향이 흐르도록 만들면 기분의 전환을 느낄 수 있다.

 

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4. 명상하기

모든 것을 내려놓은 채 자신의 호흡에만 집중해 보자. 잡생각을 떨쳐내는 연습을 해보자.

 

5. 일기 쓰기

어느 정도의 일기를 쓰는 것이 스트레스 해소에 도움이 된다고 한다.

일기장에 그때의 감정과 기분을 쏟아놓을 수 있기 때문이다.

 

6.SNS 끊기

SNS 상에는 나만 빼고 다 행복해 보이는 사진들이다. 하지만 그들도 자신의 괴로움, 어려움만 감춘 채 행복한 모습만 내보이는 것이다.

그러니까 당분간 소셜미디어 금식을 해봐도 스트레스가 덜할 수 있다.

 

7. 건강한 음식 먹기

의외로 가공식품, 자극적인 음식, 음료 등이 순간에 즐거움을 줄 수는 있지만 장기적인 건강을 생각하면 좋지 않다.

천연 소재와 나를 건강한 몸으로 만들어 줄 좋은 음식을 먹자.

 

 

 

 

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비타민

비타민B 특히 비타민 B5(판토텐산)는 지방과 단백질에 일조하는 비타민이다.

이는 면역 강화에 좋고 스트레스가 축적되는 것을 방지한다. 

평소에 비타민B를 충분히 섭취하면 스트레스에 좋다.

비타민C는 효능이 잘 알려져 있어서 많은 분들이 아시리라.

항스트레스 비타민이라고 할 정도로 비타민C는 스트레스에 좋다.

마그네슘 또한 스트레스에 좋다.

스트레스를 받으면 몸이 경직되고 근육 떨림 같은 증상이 올 수 있다. 눈 밑이 떨릴 수 있고 손, 손가락이 떨리거나 신진대사를 줄여 쉽게 피로를 느끼는데 이에 마그네슘이 큰 도움이 된다.

 

 

자기 자비

그리고 제일 중요할 수 있는 자기를 사랑하는 것이다.

자신의 가능성을 의심하고 자책하고 채찍질하는 나 자신은 결코 스트레스에서 자유롭지 못할 것이다.

너무 높은 목표를 세워놓고 그곳에 도달하기 위해 애쓰고 고생하는 나에게 먼저 쉬라고 말 한마디 건네주는 건 어떨까?