비타민C의 효능 및 함유된 식품/ 하루 권장량/ 수험생비타민/ 수험생영양제추천

오늘은 제일 많이 알려지고 쉽게 섭취할 수 있는 비타민C에 대해 자세히 알아보겠습니다.

수능을 준비하는 수험생들에게도 추천하기 좋은 선물입니다.

비타민씨효능

 

 

 

 

비타민씨효능

비타민C란?

대표적인 잘 알려진 수용성 비타민 중 하나입니다. 열에 약하며 신선한 과일에 풍부하게 들어 있으며 비타민C는 인체에서 합성할 수 없기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 영양소입니다.

비타민C는 다양한 생리학적 기능을 수행하고 우리 건강과 면역력에 중요한 역학을 합니다.

 

 

 

 

비타민씨효능

비타민C 효능

1. 항산화 작용

비타민C는 세포를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼이라고 하는 산화 스트레스를 줄이는 항산화 역할을 합니다. 이는 노화와 관련된 세포 손상을 방지하고 만성 질환의 가능성을 줄여줄 수 있습니다.

2. 콜라겐 생성 및 조직 재생

비타민C는 콜라겐 생합성에 매우 필수적입니다. 피부, 혈관, 뼈, 근육 등의 결합조직을 형성하고 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 또 상처 치유 및 조직 재생을 촉진하기도 합니다.

3. 면역력 강화

우리의 면역체계를 강화하는데 중요한 역할을 하는 비타민C는 면역세포의 활성화와 수행을 보조하며 감영을 예방하고 만일 바이러스나 세균에 감염되었다 해도 빠른 회복으로 돌아올 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 철분 흡수 촉진

비타민C의 또 다른 효능은 철분 성분의 흡수를 촉진시킵니다. 철은 적혈구 형성과 산소운반에 중요한 역할을 하는데 철분과 비타민C를 함께 섭취하면 철분 흡수율을 높일 수 있습니다.

5. 스트레스 감소

비타민C는 스트레스를 감소시킬 수 있습니다. 스트레스를 받는 상황이 되면 코티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비되는데 비타민C는 이를 조절하여 이완하는 효과가 있습니다.

6. 염증 감소

또 다른 효능은 함염증입니다. 비타민C로 인해 염증을 억제하고 관절 및 근육의 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

7. 피부 미백 효과

비타민C의 제일 잘 알려지고 대표적인 효능인 피부미백효과입니다. 멜라닌이라는 성분이 과다 생성될 경우 피부톤이 어두워지고 피부 침착, 주근깨, 잡티등을 유발할 수 있는데 비타민C가 티로신이라는 멜라닌 생성 활성을 억제해 피부에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

비타민씨효능

비타민C 하루 권장량

우리에게 잘 알려진 영양소인 만큼 권장량에 맞춰 섭취하는 것이 건강에 좋습니다.

-15세 이상 남성 하루 권장량 : 100mg

-12세~14세 남성 하루 권장량 : 90mg

-15세 이상 여성 하루 권장량 : 100mg

-12세~14세 여성 하루 권장량 : 90mg

-임산부 하루 권장량 : 95~115mg

-수유 중인 여성 권장량 : 120mg

*하루 권장량이 정해져 있지만 하루 최대 섭취할 수 있는 양은 2000mg입니다. 하지만 이를 초과할 경우 과다 섭취로 인하여 소화장애나 설사와 같은 부작용을 일으킬 수 있으므로 하루 권장량을 지켜 섭취하시기 바랍니다.

 

 

 

 

비타민씨효능

비타민C가 많이 함유된 식품

토마토

아침을 굶거나 소식하는 사람이라면 믹서기에 갈아 마시는 습관들 들이면 좋습니다. 토마토 주스 한 컵에 비타민C 174mg를 섭취할 수 있습니다. 대신 설탕은 자제하는 것이 좋습니다.

 

피망

칼로리가 낮고 영양가도 높은 피망에도 비타민이 풍부합니다. 녹색 피망 한 컵은 비타민C 120mg, 빨간 피망 한 컵에는 190mg 들어가 있습니다. 

 

오렌지

비타민 하면 제일 먼저 떠오르는 과일이 오렌지일 것입니다. 오렌지 한 알에 비타민C 70mg 함유되어 있습니다.

 

자몽

요즘은 오렌지 주스만큼 자몽주스를 파는 카페가 늘고 있는데요. 자몽에도 비타민이 풍부하게 들어있습니다. 중간 크기 자몽 한 개당 비타민C 88mg 이 들어있습니다.

 

리치

동남아시아 지방이 원산지인 리치는 한 컵에 비타민C 136mg 들어있습니다. 

 

 

비타민C 영양제 추천

수능을 준비하는 수험생이나 평소 피로를 자주 느끼시는 분, 피부에 관심이 있으신 분이 비타민C를 섭취하면 효과를 보실 수 있습니다.

비타민C 영양제로 내 몸의 에너지를 회복해 준다면 어떨까요?

 

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